tydzień roztrenowania

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

dzisiaj zrobiłem zaległy z piątku trening 3/117,5kg + docisk 3serie po 3powt na 130kg ostatni tydzień treningu siłowego póxniej 1tydzień roztrenowania i lecimy jeszcze raz to samo :) doradźcie czy w roztrenowaniu brać kreatyne dalej i ciągnąć drugi cykl czy jakoś inaczej to zrobić? :)

Następny tydzień chce zrobić wolny po 12 tyg treningu (redukcja). Cały czas lecę na 2700 kcal. Do tej pory nie musiałem ucinać nic bo fat leci elegancko. Czy w czasie tego tygodnia roztrenowania zmieniać coś w kaloriach ? Ucinać/ dodawać czy zostawić tak jak jest ?

chodzi Ci o cykl treningowy? w sumie to jest moj 3 cykl tr. chyba co do efektow to nie za bardzo moge Ci powiedziec bo mam troche taki okres roztrenowania, niestety zycie troche mi sie komplikuje i nie zawsze jest czas na silke i diete. ale skoncze HST, tydzien regeneracji i jade splitem, palac tluszcz przy tym

macie plecy w okresie roztrenowania,za tydzien zaczynam porządne treningi i dietę

trener-ciacho z dwa tygodnie roztrenowania mozesz sobie zrobić, z tydzien dwa odpoczynku

[...]           2:00                     5 /10                    936            2 godzinki z hakiem gry w debla ciężko mi się grało bo obolałość po wczorajszym dawała się mocno we znaki od jutra zaczynam ostatni tydzień masy, potem kilka dni roztrenowania/odpopczynku i ruszam z redukcją skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 35kg i poszło nawet sprawnie. Kondycja wyglądała fajnie ale skakało się źle, chyba dlatego że byłam kilka godzin przed @. Zajęła trochę ponad 8 minut. Z tego też powodu ten tydzień jest tygodniem lekkiego roztrenowania i będzie po prostu regulowany naturą %-) bo o ile kiedyś nie było z treningiem problemu tak teraz jednak pierwsze dni są zbyt [...]

[...] się ciągnie jednym planem 1.5 miesiąca ewentualnie zmienia się intensywność ale zawsze jest jakaś zmiana. Stosuj zawsze po miesięcznym cyklu fazę roztrenowania przynajmniej tydzień= łatwiej będzie ci zaskoczyć mięśnie. Intensywność treningowe pewnie kuleje. Zmniejsz czas odpoczynku do 120sekund zwiększ obciążenie treningowe zmniejsz liczbę [...]

trwa tydzień a może i dłużej roztrenowania strategicznego, a jak. Siady 5x100 + 3x10x80 łydki stojąc 40x100 drążek nachwyt szer 5x4x11kg żołnierz 5x5x40 rzymska 3x6x45 cośtamjeszcze a i pompki 3x20 bo zaproszenie na zawody od Wycwiela mam. Na razie robię tygodniowo tyle co on w jednej serii ale do listopada to kto wie.%-)

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html 500 g 60 zl, brac 8 tygodni czyli 56 dni. 5 g rano 5 g po treningu, w dni nietreningowe 5 g rano. 4 dni treningowe w tygodniu, czyli zejdzie mi tego +/- 440 gram, akurat jedna pucha na caly cykl. Co do stacku przedtreningowego: bralbym 7 tygodni, w 1 tygodniu samo [...]

Sory że lekko przyspamuję, ale Fusznika chciałem o coś zapytac: lecisz na Horsie masę? Bo ja za tydzień kończę HST na Swolen+Revenge v.2+Pump Juice, robię 10 dni roztrenowania i chciałem zaczynac wycinkę. Dużo do spalania nie ma (przy wadze około 102 kg i na oko 12% bf planuję zejsc do 97-98 kg i 8-9%bf, zresztą srac na cyferki, moim wyznacznikiem [...]

[...] jeszcze lekki progres zaczynam notować przy WL, ale czuje że blokada się czai już wkrótce:) Waga spada , już niedługo mam nadzieję że zejdę poniżej 100 cm w pasie:) Potem tydzień wakacji i lekkiego roztrenowania i kolejne 6 miesięcy ostrej jazdy:) Poniżej zdjęcie wczorajszego cheata:) /SFD/2018/6/12/ddd76c729a49403b82345c9e42ee3c5c.jpg [...]

Ok rozumiem. Dietę mam dopięta bo boje się zalania gdyż byłem kiedyś bardzo gruby. Dodaje 100 kcal co tydzień jak przestaje iść masa. Buduje masę przeważnie przez 12 tygodni i przeplatam minicut przez 4 tygodnie żeby poprawić wrażliwość insulinowa i zejść na niższy poziom BF. Przeważnie jak znów zaczynam okres masowy jest 9-10 procent bf. Cardio [...]

[...] masy - 65.3 po minicut Klatka : 104 - 102 Łapa : 36.5 - 36 Pas : 77 - 75-76 Aktualnie jestem po tyg roztrenowania , podbiłem o 400 kcal po zakończeniu mincut i tak trzymam jescze tydzień ( jak schodziłem z masy miałem-700) .Po roztrenowaniu daje + 100/200 ( aktualnie +/-2900 na dob Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-07-08 23:03:27

[...] - rampa 12 5. Uginanie z supinacją - rampa 10 6. Modlitewnik maszyna - rampa 15 ********************************************* Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Pierwszy tydzień pojadę na ciężarach 50-60% w ramach roztrenowania i obadam czy będzie ok wszystko, ewentualnie nastąpią drobne zmiany Zależy mi na tym, aby skrócić czas treningu do [...]

Doris póki co to około 10-12 dni dalej tyram :-) potem 4tyg lekkiego roztrenowania czyli wrzucam cardio po treningu i lekkie zmiany w posilku po treningowym czyli 40g izolatu po treningu potem cardio i 100g ryzu + 20g izolatu do smaku po godz posiłek :-) mam tez juz maly zestaw aakg,citrumal,monohydrat oraz planuje dokupic bcaa oczywiscie i moze [...]

ja czujesz ze jescze cos z tego wyciagniesz moze dokonczyc, a jak nie to masz akurat czas na pomierzenie nowych maksow. Jak czujesz ze juz te 4 treningi nic nei dadza, to masz juz za soba 5 dni roztrenowania, jeszcze tylko tydzien i nowe HST. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-04 15:22:33

Jeden z dwóch tygodni roztrenowania i lekkich treningów zakończony. Zakończona również "delikatna" świniomasa na ok 85 kg. Od jutra split 4x w tygodniu, cardio 4x40. Za tydzień ruszam z kolejną świniomasą. Redukcji jako takiej w tym rok nie ma (może plany się zmienią i coś wpadnie na koniec roku). Plan zakłada dobić do 90kg, minicut, do 95 kg, [...]

[...] po poprzednim. W jakim okresie zamyka się taki cykl zależy od fizjologi danej osoby , obciążeń treningowych , odrzywiania itp. Ja osobiście trenuje w układzie 3/tydzień ( normalny trening ) + 1/tydzień ( basen , sauna itp. ). Każde przerwanie tego ciągu cykli powoduje spadek wydolności. Im dłuższa przerwa tym większy spadek. Im [...]